Entenda o seu passado

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Introdução

(COPIE O DOCUMENTO E CRIE UM NOVO E ADICIONE O SEU NOME AO LADO, por exemplo Entenda o seu passado- Augusto Caten)

Este exercício foi desenvolvido para ajudá-lo a desenvolver uma noção mais clara de seu passado, escrevendo sua própria história. Compreender os momentos decisivos de sua vida pode ajudar a iluminar sua situação atual e tornar mais fácil planejar e determinar sua direção futura.

Se algo ruim aconteceu com você, no passado, sua mente não pode estar em paz até que você descubra como evitar que a mesma coisa aconteça com você novamente no futuro. Você pode dizer o quão bem você conseguiu isso lembrando-se de diferentes eventos importantes do passado. Se você se lembra de memórias que fazem você se sentir envergonhado, culpado, zangado ou magoado, e essas memórias têm mais de um ano e meio, então sua mente não está em paz e você ainda está carregando o peso do seu passado.

Questões passadas não resolvidas fazem com que sua mente e seu corpo reajam como se o ambiente do dia-a-dia em que você habita fosse permanentemente perigoso. Sob tais condições, seu corpo reage ao estresse com mais preparação para lutar ou fugir, que você pode sentir, respectivamente, como raiva ou medo e dor emocional. Se esta preparação se tornar crônica, sua saúde mental e física pode ser prejudicada. Isso acontece em parte porque seu corpo produz mais cortisol, um hormônio do estresse, quando você está em perigo. O cortisol deixa você pronto para agir, mas seu corpo obtém a energia para tal ação roubando suas reservas futuras. O cortisol desliga suas funções mentais superiores, inibe seu sistema imunológico, queima sua energia disponível e, com o tempo, danifica as áreas do cérebro responsáveis pela memória e controle emocional. Assim, é muito importante manter seus níveis de estresse dentro de limites razoáveis.

Por que escrever? Escrever é uma forma sofisticada de pensar. Pensar prepara você para perceber corretamente e agir com inteligência. Se você não pensar bem nas coisas, especialmente nas coisas difíceis, é provável que cometa erros graves e se machuque a si mesmo e a outras pessoas. Ao escrever sobre assuntos pessoais importantes, você pode começar a identificar as causas dos eventos que podem prejudicá-lo e prejudicá-lo. Você pode começar a entender como pode ter que mudar a maneira como vê e pensa para evitar dor e sofrimento desnecessários.

É melhor fazer a escrita associada a este exercício entrando em devaneio. Um devaneio é um estado de contemplação. O pensamento normal focado em objetivos tende a ser estreito, preciso e expresso em palavras. O pensamento carregado de imagens - o filme que passa na sua cabeça - é mais como um sonho ou uma história. Para completar este exercício corretamente, você precisa sonhar acordado com o passado e deixar que pensamentos e imagens venham até você, em vez de controlá-los. Isso pode ser assustador, se você começar a se lembrar de eventos desagradáveis do passado. No entanto, pode ser muito útil enfrentar voluntariamente as coisas das quais você tem medo, principalmente se seus medos estiverem impedindo você de viver adequadamente no presente e no futuro.

Enfrentar voluntariamente as coisas que você teme ou odeia é a melhor maneira de lidar com elas. Não apresse este exercício, ou os que se seguem, se você decidir completá-los também. Eles não são algo para simplesmente completar. Você tem que tomar seu tempo. Em um devaneio, partes de sua mente que não foram capazes de falar por causa de sua concentração focada ou opiniões morais têm a chance de se tornar conhecidas. Estas são partes de você que precisam de uma voz. Se você tomar seu tempo, então você pode fazer contato com partes de si mesmo que foram fechadas. Você precisará das habilidades e energias contidas nessas partes fechadas para lidar com os desafios do presente e do futuro.

Se você está apressado, distraído ou entediado, então você não está escrevendo de uma maneira que irá beneficiá-lo. Se você estiver escrevendo sobre eventos importantes, pode achar o exercício difícil e emocionalmente desafiador, mas não deve ser chato. Se você está apressado ou distraído, é porque está se esforçando demais para terminar ou não reservou tempo suficiente para escrever.

Primeiro, você será solicitado a dividir sua vida em sete diferentes períodos de tempo ou “épocas”. Essas épocas podem ser tão curtas ou longas quanto você quiser, dependendo de quanto você quer escrever. Uma época pode ser “Ensino Fundamental", por exemplo, enquanto uma época posterior pode ser "Ensino Médio".

Se você tem muitas experiências significativas de um determinado período de tempo, esse período merece ter sua própria época.

Em seguida, você deve identificar as experiências significativas que caracterizaram cada uma das sete épocas. Você pode escrever sobre quantas experiências quiser para cada época. Finalmente, você deve descrever como cada uma dessas experiências moldou quem você é hoje.

Você pode escrever o quanto quiser. Eu escrevi muito e gostei disso, mas outras pessoas escreveram menos. Comece a escrever no exercício a partir daqui.

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Divisão da sua vida em fases:

(caso você seja muito novo e achar difícil dividir a sua vida em 7 fases você pode fazer só 6 ou ser for muito novo mesmo, 5 fases.)

Fase 1:

Fase 2:

Fase 3:

Fase 4:

Fase 5:

Fase 6:

Fase 7:

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Experiências significativas desta época

Análise dos Efeitos das Experiências

Por favor, descreva como essa experiência moldou sua vida e contribuiu para torná-lo quem você é hoje. Como a experiência mudou sua visão de outras pessoas? Do mundo? Escreva aproximadamente 1.000 caracteres.

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10 experiências de vida mais críticas

Você escreveu sobre várias experiências nas páginas anteriores. Todos eles estão listados abaixo. Escolha as dez experiências que foram mais importantes para moldar sua vida. Cada um deles será submetido a uma análise mais aprofundada, para ajudá-lo a entender seu significado.

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Como surgiu essa experiência? Foi principalmente positivo ou negativo? Você foi ajudado ou ferido por outras pessoas? Que papel você desempenhou durante esse período de tempo para moldar os eventos que levaram a essa experiência? Havia coisas que você deveria ter feito diferente? Houve ocorrências importantes que estavam fora de seu controle ou além de sua compreensão naquele momento? Escreva aproximadamente 1.000 caracteres.

Que efeito essa experiência teve em sua confiança nas pessoas? Em suas esperanças para o futuro? Em sua crença em seu próprio valor e no valor da vida? Na sua personalidade? Escreva aproximadamente 1.000 caracteres.

Experiencia principal de vida 2

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Conclusão

Neste ponto, você completou o exercício anterior de autoria ou autobiografia.

As pessoas são muito mais saudáveis, mais esperançosas, menos deprimidas e mais produtivas se realmente obtiveram as informações mais relevantes de suas experiências passadas. Você pode dizer se isso aconteceu se não há mais lembranças do passado que o assombram e incomodam, ou que fazem você se sentir ressentido se sua história foi escrita de uma maneira que permitiria que você a contasse a outra pessoa para que ela pudesse entendê-la.

Alguns dos efeitos de tal escrita parecem demorar um pouco para se manifestarem completamente. Muitas vezes as pessoas se sentem piores, não melhores, após uma consideração tão detalhada do passado. Os benefícios positivos parecem começar a ocorrer cerca de duas semanas após a conclusão dos exercícios.

Se você achou este exercício útil, considere prosseguir para as seções de autoria presente e futura. O presente exercício de autoria o ajuda a analisar seus defeitos ou virtudes de personalidade, de acordo com modelos de personalidade padrão. O exercício de autoria futura o ajudará a esclarecer seus valores, estabilizar sua identidade, identificar suas metas e formular planos implementáveis, em um horizonte de três a cinco anos.

Entenda o seu passado

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Introdução

(COPIE O DOCUMENTO E CRIE UM NOVO E ADICIONE O SEU NOME AO LADO, por exemplo Entenda o seu passado- Augusto Caten)

Este exercício foi desenvolvido para ajudá-lo a desenvolver uma noção mais clara de seu passado, escrevendo sua própria história. Compreender os momentos decisivos de sua vida pode ajudar a iluminar sua situação atual e tornar mais fácil planejar e determinar sua direção futura.