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Resumo Escrito
Aquele que treina e quer construir músculo vai buscar dormir melhor e comer melhor para poder construir mais músculo
Assim como uma boa saúde é a base para uma boa vida, o bom treino é a base para uma boa saúde
Triangulo da saúde
- Treinar ajuda a regular o sono tanto por questões biológicas como por motivação para querer dormir bem e crescer
- É muito mais fácil comer limpo quando já se treina
O Melhor Jeito de Começar
- Um objetivo claro e fácil de medir é o jeito perfeito de começar e ver progresso-outras atividades não permitem medir ver e sentir o progresso como academia/Treino
- Treino de hipertrofia é seguro, prático e terá um retorno maior em sua saúde e confiança quando comparado a outras formas de treinamento físico
- Ok mas como começar treino de hipertrofia
- O melhor jeito é …
Treino Science Based “Optimal”
- Mais ganhos de músculo
- Menos chance de lesão
- SUPER eficiente gastando pouco tempo
Passo-a-Passo
instruções (Esse é o passo-a-passo para começar o seu treino)
- O maior problema do mundo fitness hoje em dia é complicar demais as coisas e confundir todo mundo
- Se você fizer o básico se esforçando eu prometo que vai transformar o seu shape
- O treinamento abaixo pode ser feito tanto em uma academia, praça, ou em casa
- Ele pode ser feito 3, 4 ou 6 vezes na semana dependendo de sua disponibilidade
Hipertrofia 1
maquina peito OU supino reto OU Flexão
elevação lateral máquina cabos OU halteres/Elásticos OU qlqr objeto pesado
leg extension OU Sissy Squat
abdominal infra pendurado OU abdominal normal
maquina peito inclinado OU supino inclinado halteres OU Flexão Inclinada
elevação lateral máquina cabos OU halteres/Elásticos OU qlqr objeto pesado
leg press OU Agachamento OU agachamento peso do corpo 1 perna
abdominal infra pendurado OU abdominal normal
Cross-over peito OU Parelalas/Dip
elevação lateral máquina cabos OU halteres/Elásticos OU qlqr objeto pesado
leg extension OU Sissy Squat
tríceps
Músculo ponto fraco
Hipertrofia 2
Barra Pegada Neutra
Panturrilha
Cadeira Flexora
serrote
calves
stiff
wide grip row
biceps
Cardio
Correr-Nadar-Bike
Esportes- Circuito em casa